Ghid practic de distracție pentru copii și părinți în București

În atenția mămicilor! 5 rețete pentru un mic-dejun rapid

0
În atenția mămicilor! 5 rețete pentru un mic-dejun rapid
Indiferent dacă juniorii merg la grădiniță ori la școală, în clasele primare, programul întregii familii este pe redepe înainte în fiecare dimineață. Deșteptarea se dă mult mai devreme în timpul săptămânii, iar micul-dejun trebuie preparat cât mai repede. Însă mămicile preferă să sară peste masa de dimineață pentru a a vea timp de restul... Te regăsești în această situație? Atunci, iată 5 rețete pentru un mic-dejun rapid ca să ai energie pentru o zi întreagă!

Cu siguranță, toate mămicile au auzit de sfatul nutriționiștilor: prima masă a zilei este cea mai importantă. Dar cum diminețile din timpul săptămânii se desfășoară pe repede înainte, mai ales în timpul anului școlar, uneori, mămicile lasă micul-dejun pe mai târziu ori uită cu desăvârșire de el. Când să mai ai timp să mănânci când trebuie să-i trezești pe micuți, să le pregătești lor masa și pachetele, să-i ajuți să se îmbrace și, poate, chiar să-i duci la școală?! 

Descoperă mai jos 5 rețete pentru un mic-dejun delicos, pe care le poți pregăti în doar 5 minute!

Bruschete

Ingrediente: o baghetă, ulei de măsline, roșii, cașcaval sau parmezan

Mod de preparare: Rumeneşte bagheta şi unge-o cu puţin ulei de măsline. Apoi presară caşcavalul sau parmezanul și roşiile tăiate cubulețe mici. În funcție de ce alte alimente mai ai prin frigider, poți face și alte combinații. De exemplu, bruschete cu peşte afumat, ardei gras, măsline, ciuperci, prosciutto ori bacon.

Iaurt cu fructe

Ingrediente: un iaurt cremos, fructe tăiate cubulețe.

Mod de preparare: Se poate pregăti în mai puțin de 2 minute. Pentru că tot ce trebuie să faci este să amesteci iaurtul cu fructele tăiate!


Omletă la microunde 

Ingrediente: 2 ouă, 2 linguri de lapte, 2 linguri de brânză rasă, sare, piper şi ierburi aromatice. 

Mod de preparare: Bate ouăle şi pune-le la microunde într-un bol de ceramică uns. Lasă-le 30-40 de secunde la putere mare. Amestecă bine şi repetă operaţiunea până când ouăle se încheagă. Presară brânză rasă, sare, piper şi ierburi.


Guacamole

Ingrediente: un avocado bine copt, zeama de la o jumătate de lămâie sau lime, o jumătate de ceapă, câteva fire de pătrunjel.

Mod de preparare: Se pun toate ingredientele la blender și se amestecă până se obține o pastă omogenă. La sfârșit, pot fi adăugate roșii tăiate cubulețe mici. Se servește alături de tortilla chips, grisine sau chiar pâine prăjită în toaster.


Smoothie cu căpşune şi spanac

Ingrediente: câteva frunze de mentă, 2 linguri de miere, 1/2 lime, 2 mere, 1 legătura spanac , 300g căpşuni proaspete, 150g apă minerală.

Mod de preparare: Atât fructele cât şi spanacul se spala bine sub jet de apă şi se lasă la scurs. Apoi le punem la blender alături de zeamă de lime, mentă, mierea şi apă minerală. Și gata!


Un boost de energie!

Când ești o mămică ocupată, probabil cafeaua este primul aliment consumat la primele ore ale zilei. Cea-i zice însă dacă ai înlocui cafeaua cu o altă sursă de energie mult mai sănătoasă? De exemplu, cu guarana.  Fructele de Guarana (originare din America de Sud) sunt un super-aliment puternic energizant și stimulent. Pentru că au un conținut ridicat de alcaloizi (guaranină/cofeină, teobromină și teofilină) efectul lor este de trei ori mai intens decât cafeaua. În plus, tonifiază sistemul nervos, susține concentrarea și atenția. E asemenea, îmbunătățește memoria și procesele de învățare. Cel mai simplu de consumat este să adaugi pulberea de guarana în smoothie-uri și shake-uri proteice, pe care le poți îndulci cu sirop de agave bio.


Cum ți se par propunerile noastre?

Foto: Feepik


Spune-ţi opinia

Notă: Codul HTML este citit ca şi text!
Inapoi sus