Toți nutriționiștii sunt de acord asupra unui aspect: prima masă a zilei este cea mai importantă. Mai ales când vorbim despre copii. Dar cum diminețile din timpul săptămânii se desfășoară pe repede înainte, după începerea anului școlar, uneori, micul-dejun este lăsat pe mai târziu ori uităm de tot de el.
Descoperă mai jos 5 rețete pentru un mic-dejun delicos, pe care le poți pregăti în doar 5 minute!
Omletă la microunde
Ingrediente: 2 ouă, 2 linguri de lapte, 2 linguri de brânză rasă, sare, piper şi ierburi aromatice.
Mod de preparare: Bate ouăle şi pune-le la microunde într-un bol de ceramică uns. Găteşte 45 secunde la putere mare. Amestecă bine şi repetă operaţiunea până când ouăle se încheagă. Presa brânză rasă, ser, piper şi ierburi.
Smoothie cu căpşune şi spanac
Ingrediente: câteva frunze de mentă, 2 linguri de miere, 1/2 lime, 2 mere, 1 legătura spanac , 300g căpşuni proaspete, 150g apă minerală.
Mod de preparare: Atât fructele cât şi spanacul se spala bine sub jet de apă şi se lasă la scurs. Apoi le punem la blender alături de zeamă de lime, mentă, mierea şi apă minerală. Și gata!
Bruschete
Ingrediente: o baghetă, ulei de măsline, cașcaval sau parmezan, roșii
Mod de preparare: Rumeneşte bagheta şi unge-o cu puţin ulei de măsline. Cum o poți rumeni într-un timp atât de limitat? Cu un astfel de model de prajitoare de paine. Apoi presară caşcavalul sau parmezan și roşiile. În funcție de ce alte alimente mai ai prin frigider, poți face și alte combinații. De exemplu, bruschete cu peşte afumat, ardei gras, măsline, ciuperci, prosciutto ori bacon.
Guacamole
Ingrediente: un avocado bine copt, zeama de la o jumătate de lămâie sau lime, o jumătate de ceapă, câteva fire de pătrunjel.
Mod de preparare: Se pun toate ingredientele la blender și se amestecă până se obține o pastă omogenă. La sfârșit, pot fi adăugate roșii tăiate cubulețe mici. Se servește alături de tortilla chips, grisine sau chiar pâine prăjită în toaster.
Iaurt cu fructe
Ingrediente: un iaurt cremos, fructe tăiate cubulețe.
Mod de preparare: Se poate pregăti în mai puțin de 2 minute! Pentru că tot ce trebuie să faci este să amesteci iaurtul cu fructele tăiate!
Poftă bună!
Foto: Freepick
